Sabemos que las vacaciones de verano son un momento de diversión y relajación para los niños, pero también pueden alterar sus hábitos de sueño. Si tus hijos se han acostumbrado a irse a la cama más tarde y levantarse más tarde, puede que les cueste adaptarse al horario escolar. Por eso, desde Colchones Madrid, tu tienda de colchones en Madrid, queremos darte algunos consejos para que tus hijos recuperen su ritmo de sueño y empiecen el curso con energía.

¿Por qué es importante el sueño para los niños?

El sueño es fundamental para el desarrollo físico, mental y emocional de los niños. Durante el sueño, se liberan hormonas que favorecen el crecimiento, se consolida la memoria y el aprendizaje, se fortalece el sistema inmunológico y se regula el estado de ánimo. Los niños que duermen bien tienen más capacidad de concentración, rendimiento académico, creatividad y autoestima. Además, el sueño previene la obesidad infantil, ya que ayuda a controlar el apetito y el metabolismo.

¿Cuántas horas deben dormir los niños?

La cantidad de horas de sueño que necesita un niño depende de su edad, pero también de su nivel de actividad, su personalidad y su entorno. Como orientación, la Fundación Nacional del Sueño recomienda lo siguiente:

• De 3 a 5 años: entre 10 y 13 horas.
• De 6 a 13 años: entre 9 y 11 horas.
• De 14 a 17 años: entre 8 y 10 horas.

¿Qué factores pueden afectar al sueño de los niños?

Hay varios factores que pueden dificultar que los niños duerman bien durante las vacaciones y en la vuelta al cole. Algunos de ellos son:

• El uso excesivo de pantallas: Los dispositivos electrónicos como móviles, tabletas, ordenadores o televisores emiten una luz azul que inhibe la producción de melatonina, la hormona del sueño. Además, estos aparatos pueden generar sobreestimulación, ansiedad o estrés en los niños, lo que dificulta la relajación antes de dormir.
• La falta de actividad física: El ejercicio físico ayuda a liberar energía, mejorar la circulación sanguínea, reducir el estrés y favorecer el sueño profundo. Sin embargo, durante las vacaciones, los niños pueden ser más sedentarios y pasar más tiempo en casa. Esto puede hacer que tengan menos sueño por la noche y que se despierten más tarde por la mañana.
• El cambio de horarios: Durante las vacaciones, es normal que los niños se desajusten de su rutina habitual y se acuesten y se levanten más tarde. Esto puede provocar un desfase horario cuando tienen que volver al cole, ya que su reloj biológico está adaptado a otro ciclo de luz y oscuridad.

¿Cómo ayudar a los niños a dormir mejor en la vuelta al cole?

Para facilitar la transición al horario escolar y evitar el cansancio y el mal humor en los primeros días de clase, te recomendamos seguir estos consejos:

• Adelantar progresivamente la hora de acostarse: Unos días antes de empezar el cole, es conveniente ir adelantando la hora de acostarse unos 15 o 20 minutos cada noche, hasta llegar al horario deseado. De esta forma, se evita un cambio brusco que pueda alterar el sueño.
• Exponerse a la luz natural por la mañana: La luz del sol ayuda a sincronizar el reloj biológico y a despertarse con más facilidad. Por eso, es bueno abrir las cortinas o persianas al levantarse y salir al exterior durante el día. Así se favorece la producción de melatonina por la noche y se facilita el sueño.
• Limitar el uso de pantallas antes de dormir: Lo ideal es evitar el uso de dispositivos electrónicos al menos una hora antes de irse a la cama. En su lugar, se pueden realizar actividades relajantes como leer, escuchar música suave, meditar o hacer estiramientos. También se puede aprovechar este tiempo para hablar con los hijos sobre su día, sus emociones o sus expectativas.

Cómo elegir un colchón adecuado para los niños

 El colchón es un elemento clave para garantizar un buen descanso. Un colchón para niños debe ser firme, transpirable, hipoalergénico y adaptado al tamaño y peso del niño. En Colchones Madrid, tu tienda de colchones en Madrid, tenemos una amplia variedad de colchones juveniles en Madrid de la mejor calidad y al mejor precio. No dudes en consultarnos y te asesoraremos sobre el colchón más adecuado para tus hijos.

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